요가툰업 Yoga Tune Up® 교정요가, mobility 프로그램

우리의 일상 생활, 요가 수련, 웨이트 트레이닝 과 같은 운동 에서  손목 발목은 아주 중요한 요소이다. 

발목 이동성은 발목 관절과 주변 근육과 힘줄의 유연성을 말한다.,발목이 유연할 때, 여러분은 활동하는 동안 더 넓은 범위의 움직임을 가지고 있다.
발목이 약하거나 스포츠 경기력을 높이고 싶다면 발목 운동과 스트레칭은 이동성과 힘을 향상시킬 수 있다.
발목 스트레칭과 강화운동을 하면 일상 생활의 사고 예방에 도움이 된다.

발목을 튼튼하게 하는 것은 우리가 제대로 걷을수 있고  무릎과 엉덩이 근육이 약해지는 것을 막는데 도움을 줄 것이다. 

즉   뻣뻣한 발목은 많은 운동의 일상생활에서 아킬레스 건이 될 수 있습니다.
“발목은 두 가지 주요 발목 움직임이 있다 : 배측(발등) 굴곡과 발바닥 굴곡.
“배측굴곡은 발 뒤꿈치를 움직이지않는 상태에서 발을 가스 페달에서 떼거나 하늘을 향하여 발가락을 들어 올리는 것과 같습니다.
발바닥 굴곡은 반대입니다. 페달을 밟거나 발가락을 아래로 향하게합니다.
"배측 굴곡 부족은 가장 흔한 발목 문제로, 쪼그리고  앉는 자세,즉 스콰터   런지 자세  를 취할때 ,심지어는 걷기와 달리기를  할때 문제를 일으킵니다.

특히 요가 수련 자세 에서는 다운독,  스탠딩 ,   그리고 싯팅에서 자세,특히 아쉬탕가 는 배측 굴곡 ,발바닥 굴곡이 동시에 요구되는 동작이 많습니다.

요가툰업 발목 mobility 테라피 수련

무엇이 나쁜 배굴곡을 일으키는가?
가난한 배측 굴곡은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 여기에는 다음 이 포함됩니다.
Gastroc/Soleus 복합체(비복근)에 대한 유연성 문제.
발목 관절 제한.,이것은 이전의 부상이나 수술로부터 관절의 조인트 캡슐 및/또는 흉터 조직과 접착력 때문일 수 있다.
전골반 기울기 자세입니다.,나쁜 자세(앉을 때 얼마나 자주 몸을 구부리니),몸의 질량 중심을 앞으로 가져 와서 발목이 발바닥 굴곡을 일으켜 균형을 맞추려고 합니다.
하체에 다른 부상이 있어요.,운동선수가 하체에 있는 다른 근육통뿐만 아니라 무릎, 엉덩이 또는 요통을 경험하고 있다면, 그들은 본능적으로 절뚝거리거나 불편함을 피하기 위해 움직임을 수정할 것이다.,그렇게 하면 발목 관절이 조이고 운동 범위를 제한하게 된다.
구두를 신는 경우가 많았고 굽이 높은 신발도 신었다.,대부분의 신발은 신발 앞부분보다 약간 높은 굽을 가지고 있어서, 신발을 지나치게 신으면 그 결과를 낳을 것이다

배측굴곡이 좋지 않은 것이 당신의 성과에 어떤 영향을 미치는가?
발목의 경직성 수준에 따라 움직임을 수행할 수 없는 완전한 무능력을 유발하거나, 심각한 부상을 일으킬 수 있는 심각한 잠재력을 가진 후부 체인 위로 내내 부정적인 노크온 효과를 일으킬 수 있다.
발목 이동성이 좋지 않아 경골이 더 수직적인 위치로 끌려가고, 트렁크가 앞으로 기울어지고, 중립적인 척추가 없어진다(다른 많은 질병들뿐만 아니라).
그렇다면 발목의 등뼈가 좋지 않은 것은 어떤 실질적인 의미를 갖는가?,주로, 그것은 엉덩이에서 하중으로 힘을 전달하는 능력을 손상시키는 중립적인 척추의 손실 덕분에 최대 힘을 생성하는 능력을 심각하게 감소시킨다.